اگر سعی میکنید در آموختن یک موضوع پیچیده، مانند یک زبان جدید یا هر چیز دیگری که مغز شما را تحت فشار قرار میدهد، مهارت کسب کنید، مایکل نیلسن یک پیشنهاد عالی برای شما دارد: فلش کارتها را امتحان کنید. نیلسن یک دانشمند و پژوهشگر در شرکت وای کامبینیتر(Y Combinator) یک شتابدهنده ایدههای آمریکایی است و کتابهایی را نیز در زمینه موضوعاتی که مغز را درگیر میکنند، همانند محاسبات کوانتومی و شبکههای عصبی تالیف کرده است. او اخیراً شرح داده که چرا فلش کارتها اینقدر مفید هستند. کارمندان خودمانی دره سیلیکون ضمن انتقال توصیه نیلسن به دیگران، از جزییات کار او میپرسند.
نیلسن میگوید دو سال قبل او برای اولین بار شروع به حفظ فلش کارتها کرد ( با استفاده از اپلیکیشنی به نام Anki، گرچه گزینههای زیادی در این زمینه وجود دارد). از آن زمان او بیش از 9000 فلش کارت را حفظ کرده است و وقتی در صف خرید چیزی ایستاده یا منتظر وسیله نقلیه است، آنها را مرور میکند. او میگوید که حدود 20 دقیقه در روز این فلش کارتها را مرور میکند. نتیجه فوقالعاده است. نیلسن میگوید او از فلش کارتها برای درک موضوعات پیچیدهای همچون برنامه کامپیوتری AlphaGo استفاده میکند، یک مقاله را چندین بار میخواند، هر بار نکاتی را که باید حفظ کند روی فلش کارت قرار میدهد، تا زمانی که کل مطلب را بفهمد و یاد بگیرد.
او از همین روش برای حفظ کردن محتوای کتابهای کوتاه هم استفاده میکند. همچین برای به خاطر آوردن مکانهایی که دوست دارد از آنها بازدید کند، همین تکنیک را به کار میبرد. او میگوید وقتی با فلش کارت چیزی را میآموزد، هرگز آن را فراموش نمیکند. نیلسن قانون سادهای دارد: اگر یادگرفتن مطلبی باعث شود که در آینده 5 دقیقه در وقت او صرفه جویی شود، نیلسن آن مطلب را روی فلش کارت قرار میدهد، چون یاد گرفتن مطالب با این روش تنها 5 دقیقه زمان میبرد. زمانی که برای مرور این فلش کارتها انتظار میرود، کمتر از 5 دقیقه است، به عبارت دیگر، کمتر از 5 دقیقه طول میکشد تا برخی چیزها را برای همیشه یاد بگیرید"
قطعاً ارزشمند به نظر میرسد. چون این تکنیک برای نیلسن کار میکند، آیا احتمال دارد این روش به درد شما هم بخورد؟ بله چون استفاده از فلش کارت با چند روش قدرتمند ذهن را درگیر میکند.
شرکت سرمایهگذاری Arowana، متعلق به کوین چین، در شهر سیدنی استرالیا واقع شده است و درحالتوسعه کسبوکار خود به لندن، لس آنجلس و آسیا است. به گفته کوین چین، داشتن یک تیم رهبری ارشد که از لحاظ ذهنی چابک و انعطافپذیر باشد یک ضرورت است. سال گذشته، کوین چین همکاری خود با تارا سوارت را آغاز کرد. خانم سورات یک عصبشناس، مربی اجرایی و مدرس دانشکده مدیریت MIT است. او اکنون مشاورههای خود را به تصمیمگیرندگان ارشد نیز گسترش داده است.
علاقه به استفاده از علوم اعصاب در کسبوکار برای حدود یک دهه است که شدت یافته است. به اعتقاد تارا سوارت، دلیل گرایش به این سمت این است که رهبران ایده بهینهسازی کردن ارگان را به رفتار ترجیح میدهند. تارا سوارت دراینباره میگوید: «باید هوش هیجانی بالایی داشته باشید. من به افراد پاسخ دادهام، من نمیدانم که باید چه کاری را انجام دهم. اگر من به آنها بگویم که میتوانید مسیری را در ذهن خود بسازید که کار را برای شما آسانتر میکند، تمایل آنها به انجام این روند بیشتر میشود.»
بهینهسازی فکری به یک ذهن سالم نیاز دارد و تارا سوارت نیز توصیه میکند که خواب خوب، تغذیه مناسب و ورزش را در برنامه خود داشته باشید. اختلال در خواب میتواند بسیار به شما آسیب برساند. IQ شما بعد از یک شب بد میتواند 5 درصد و یا حتی بیشتر کاهش یابد.
۴ ابرقدرت ذهنی موردنیاز برای تبدیل شدن به یک رهبر موفق
تغذیه خوب، استراحت و اکسیژنه شدن برای انعطافپذیری ذهن ضروری هستند و در یک شرایط پر استرس و نامطمئن میتوانند عملکرد را به اوج خود برساند. به گفته خانم سوارت، وقتی چیزهای دیگر همه برابر هستند، انعطافپذیری ذهنی عاملی است که یک مدیرعامل را متمایز میکند. برای بهبود انعطافپذیری و عملکرد، تارا سوارت پیشنهاد میکند که رهبران روی موارد زیر کار کنند:
کورتیزول یا هیدروکورتیزون هورمونی است که توسط غده فوق کلیوی ترشح می شود. این هورمون باعث افزایش قند خون می شود، اما در عین حال عوارض دیگری نیز دارد. از جمله اینکه رشد استخوان را کاهش داده و می تواند باعث ایجاد بیماری ها و مشکلات متعددی مانند چاقی و اضافه وزن می شود.
زمانی که میزان کورتیزول در خون به طور افراطی بالا می رود، صحبت از هیپرکورتیزولیسم یا سندرم کوشینگ به میان می آید. این بیماری باعث تجمع چربی، افزایش فشار خون و استرس بدنی می شود. کاهش مصرف قهوه و افزایش انرژی سوزی به کمک ورزش دو کار ضروری در کنترل میزان کورتیزول می باشد. در این مطلب شما را با چند نشانه بالا بودن این هورمون که به هورمون استرس نیز معروف است آشنا می کنیم.
افزایش وزن ناگهانی
افزایش وزن یکی از علائم اولیه میزان بالای کورتیزول در بدن است. این هورمون در بخش های فوقانی بدن به دلیل تجمع چربی در سطح شانه ها، قفسه سینه و پشت محسوس است. افزایش هورمون کورتیزول بدن افراد را در معرض اضافه وزن و چاقی قرار می دهد.
علائم پوستی
پوست نیز تحت تاثیر هیپرکورتیزولیسم قرار می گیرد. این امر نیز می تواند باعث بروز اختلالاتی مانند آکنه، زخم های کبود روی سینه ها، شکم و ران ها، هماتوم و ضعف های شدید و افزایش موی زاید صورت و بدن می شود. بنابراین اگر با علائمی اینچنینی مواجه هستید امکان دارد کورتیزول بدن تان بالا رفته باشد.
علائم عضلانی و استخوانی
میزان بالای کورتیزول در بدن همچنین روی سلامت عضلانی و استخوانی تاثیر دارد. بافت های استخوانی ضعیف تر می شود و این مسئله خطر شکستگی استخوانی را بالا می برد بویژه در ناحیه دنده ها و ستون فقرات. بنابراین باید نسبت به بالا بودن کورتیزول در بدن حساس تر از همیشه بود.
راههای زیادی برای زدودن انرژی منفی از پیرامونتان وجود دارد که میتواند در ایجاد تعادل و هارمونی در زندگی شما و البته زندگی سایر اعضای خانواده تاثیر چشمگیری بگذارد.
خانه جایی است که باید در آن بیشتر از هر جای دیگری احساس امنیت و آرامش کنیم، اما وقتی خانه پُر از انرژی منفی میشود تاثیر محسوسی بر احساسات و هیجانات و البته سلامتی ما میگذارد. شما نمیتوانید انرژی را با چشمهایتان ببینید اما مطمئنا میتوانید آن را احساس کنید و انرژی داخل خانهی شما معمولا انعکاسی از وضعیت هیجانی درونی شماست. این انرژی اگر منفی باشد میتواند اعتماد بنفس شما را نابود کند، رویاهایتان را محو کند، ارزش شما را سبُک کند و تواناییهایتان را سرکوب کند.
انرژی منفی موجب آشفتگیهای زیادی در روابط خانوادگی نیز میشود و حتی میتواند منجر به اختلاف میان اعضای خانواده شود. زندگی کردن در چنین موقعیتی اضطراب آور و استرس برانگیز است. هر چند انرژی مثبت و انرژی منفی همیشه وجود دارند اما مهم این است که مقدار انرژی منفی کنترل و محدود شود تا شما بتوانید زندگی شادتر و رضایتبخشتری داشته باشید.
راههای زیادی برای زدودن انرژی منفی از پیرامونتان وجود دارد که میتواند در ایجاد تعادل و هارمونی در زندگی شما و البته زندگی سایر اعضای خانواده تاثیر چشمگیری بگذارد.
در این مطلب بهترین راههای دور کردن انرژی منفی از محیط خانه را برایتان میگوییم.
1. تمیز و پاکیزه کردن خانه
وقتی وارد اتاقی تمیز و مرتب میشوید احساس خوبی به شما دست میدهد و برعکس؛ وقتی وارد اتاقی بهم ریخته و نامرتب میشوید احساس ناخوشایندی خواهید داشت. علتش هم این است که بهم ریختگی و کثیفی انرژی منفی را جذب میکند. هر زمانی که جایی را مرتب و تمیز میکنید به طور ناخودآگاه انرژی منفی را حذف میکنید. به همین علت تمیز و مرتب کردن خانه یا محل کار باید الویت شما برای کمک به پُر کردن اطرافتان از انرژی مثبت باشد.
تحقیقات نشان میدهد که سخن گفتن در خواب در اثر درست عمل نکردن مکانیسم و دستگاهی عصبی در مغز ایجاد میشود که وظیفهاش توقف فعالیتهای عصبی مرتبط با خوابیدن همچون فعالیتهای گفتاری یا حرکتی بدن است.
قطعاً تاکنون با افرادی برخورد کردهاید که در هنگام خوابیدن و زمانی که در خوابی عمیق هستند شروع به صحبت کرده و حتی گاهی فریاد میزنند. این افراد معمولاً پس از بیدار شدن، موضوع را به خاطر نداشته و چیزی از حرفهای خود را به یاد نمیآورند. هنگامیکه ما میخوابیم، مکانیسمی در مغز وجود دارد که فعالیتهای عصبی مرتبط با خوابیدن را فعال کرده و از انجام فعالیتهای گفتاری یا حرکتی بدن پیشگیری میکند. در این میان گاهی ممکن است این سیستم درست عملنکرده و در بین دو بخش مجزای عملکرد مغزی فرد اختلال ایجاد شود. در حقیقت با بروز این اختلال، فرد از این سیستم دفاعی و تنظیمکننده اعصاب در هنگام خواب عبور کرده و این افراد در خواب حرف زده و یا حتی راه میروند. البته احتمال ایجاد این مسئله در افراد مجرد بیشتر است و در متأهلین کمتر دیده میشود.
ناله کردن، ادای کلمات نامفهوم و حتی سخن گفتن در خواب امری بیخطر است و امکان دارد برای هر فردی ایجاد شود اما استرس، نگرانی و هرگونه مشکلات روانشناختی میتواند احتمال بروز آن را افزایش دهد و هر چه این مشکلات روانشناختی و نگرانی بیشتر باشد، ممکن است تعداد ایجاد این اختلالات در خواب نیز افزایش پیدا کند.
درواقع درست عمل نکردن این مکانیسم مغزی موجب ناله در خواب و زیر لب سخن گفتن یا حتی سخن گفتن طولانی ایجاد شود. ایجاد حرکات زیاد در خواب و یا راه رفتن نیز از همین مسئله نشاءت میگیرد.
در خواب سخن گفتن یا somniloquy پاراسومنیا (parasomnia) یک اختلال در سیستم عصبی مغز است که در طول خواب ایجاد میشود و با رفتارهای غیرطبیعی و غیرمعمول همراه است. این عمل میتواند ادای کلمات نامفهوم، صبحت کردن یا حتی حرف زدن با صدای بلند یا فریاد زدن باشد.
محتوای صحبت کردن در خواب میتواند پیچیده باشد و معمولاً ازنظر قواعد خواب دیدن امکان اینکه درست باشد نیز وجود دارد. همانگونه که بر اساس تحقیقات پژوهشگران، خواب افراد متأثر از رویدادها و حوادث اخیری است که در زندگی آنها رویداده، میتوان گفت سخن گفتن در خواب نیز تحت تأثیر رویدادهای اخیر در زندگی فرد خوابیده است.