همه ما در چنین شرایطی بوده ایم که کار زیادی برای انجام دادن داشتیم اما دست و دل مان به کار کردن نمی رفت. من اسم این لحظات را «لحظات تهی» می نامم. در گذشته خیلی پیش می آمد که دچار چنین احساسی شوم و در نتیجه بسیاری از کارهایم در زندگی عقب می افتادند اما پس از مدتی یاد گرفتم که چگونه باید از این لحظات تهی استفاده و آنها را به لحظات مفید و موثری تبدیل کنم.

1. این لحظات را به رسمیت بشناسید 

دوتا از بدترین کارهایی که می توانید در این لحظات انجام دهید، انکار کردن آنها و فرار از واقعیت است. هر دو این کارها باعث می شوند که اسیر یک چرخه باطل شوید. به جای مبارزه کردن با این لحظات، آنها را به رسمیت بشناسید. از این که جلوی آینه به خود بگویید که روز بدی داشتید، ذهن تان کار نمی کند و احساس می کنید که دارید عقل تان را از دست می دهید، نترسید، هیچ اتفاقی نمی افتد.

هر چه راحت تر این لحظات را به رسمیت بشناسید، راحت تر می توانید مدیریت شان کنید. به یاد داشته باشید که حتی بزرگ ترین کارآفرینان دنیا هم درگیر چنین لحظاتی می شوند. همه ما همین طور هستیم.

2. محدوده زمانی قائل شوید 

وقتی توانستید به هنر اعتراف کردن به این لحظات تهی، که ترکیبی از بن بست خلاقیت، اضطراب و کلافگی هستند دست پیدا کنید، باید صبوری پیشه کنید و به خودتان بگویید ایرادی ندارد که دچار چنین لحظاتی شده اید؛ اما فقط مجازید چند ساعت یا یکی دو روز با این مسئله درگیر باشید، بعد از آن باید به سراغ کارهای تان بروید و با جان و دل انجام شان دهید. اگرچه نمی توانید لحظات تهی را از بین ببرید، اعمال یک بازه زمانی می تواند چاره کار شما برای کنترل این لحظات باشد. به خودتان اجازه دهید یکی دو روز استراحت کنید، اما آن را بیش از حد طول ندهید.

3. درس بگیرید 

روی مبل لم ندهید و منتظر الهام شدن علم و دانش به خود نباشید. اجازه دهید ذهن تان به موضوعات مختلفی فکر کند و ایده های متفاوتی را شکار کند. اجازه دهید علاوه بر تجربه عملی برخی چیزها، با فکر کردن هم چیزی بیاموزید.

منبع

افسردگی یکی از بیماری‌های شایع در جوامع امروزی محسوب شده و معمولا در اکثر کشورها ازجمله ایران به‌صورت کم و بیش دیده می‌شود؛ بیماری‌ای که درصورت عدم‌درمان به‌موقع می‌تواند مشکلات بسیاری را برای فرد ایجاد کند و زندگی او را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.

بنابر گزارش ساینس دیلی، بیش از 350میلیون نفر در سراسر جهان از افسردگی رنج می‌برند و بسیاری از کسانی که بیماری در آنها تشخیص داده می‌شود، مصرف داروهای تجویزشده، دیگر روش‌های درمانی را برای مقابله با افسردگی دنبال می‌کنند. اما برای درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به پزشکان متخصص (روانپزشکان و روانکاوان) می‌توان از رژیم غذایی مناسبی هم بهره برد؛ شاید از این جمله تعجب کرده باشید اما باید بدانید که مواد غذایی‌ای وجود دارد که می‌تواند در درمان افسردگی مؤثر باشد.

ثابت شده که کمبود موادمغذی ضروری، برای سلامت روان، نقشی تعیین‌کننده دارد و ممکن است منجر به افسردگی شود. محققان ثابت کرده‌اند آنهایی که از رژیم غذایی مدیترانه‌‌ای شامل آجیل، بنشن، میوه‌جات و سبزیجات، استفاده می‌کنند، احتمال ابتلا به افسردگی‌شان کمتر از کسانی است که تغذیه‌شان دربرگیرنده شیرینی‌جات فراوان و انواع گوشت است.

تحقیقی طی یک دوره 10ساله در آمریکا روی ۱۵۰۹۳ نفر انجام شده نشان می‌دهد رژیم غذایی فرد، تأثیر زیادی روی سلامت روان و شادی دارد.آلمودنا سانچز- ویله‌گاس که سرپرستی این تحقیقات را برعهده داشته است، گفته: ما می‌خواستیم بفهمیم تغذیه چه نقشی روی سلامت روان دارد چون باور داریم عادات غذایی خاصی می‌توانند از روان ما محافظت کنند. این عادات تغذیه همگی فوایدی برای جسم دارند و حالا ما دریافته‌ایم که روی سلامت روان هم می‌توانند اثرات مثبت داشته باشند.

نقش محافظت‌کنندگی آنها برمی‌گردد به ویژگی‌های تغذیه‌ای‌شان، یعنی آجیل، بنشن، میوه‌ها و سبزی‌ها می‌توانند ریسک افسردگی را کاهش دهند. به گفته او، بعد از تغییر رژیم غذایی شرکت‌کنندگان در این تحقیق، طولی نکشید که آنها متوجه تغییراتی در وضعیت شادی‌شان شدند.

منبع

زوال عقل در بخشی از مغز که به ما دستور دنبال کردن اتفاقات اطرافمان را می دهد، تغییر ایجاد می کند. بدون این پیام های ناخودآگاه از مغز، افراد چشم های خود را دیگر چندان حرکت نمی دهند.

همانند بسیاری از بیماری های دیگر، زوال عقل نیز هرچه زودتر تشخیص داده شود، مقابله با آن نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت. با آغاز روند افول حافظه، هرچه این شرایط نادیده گرفته شود به بهبود و از بین رفتن آن کمکی نمی کند.

به گزارش "هلثیر تاک"، تشخیص زودهنگام این فرصت را در اختیار شما قرار می دهد تا روند پیشرفت بیماری را کند کرده و حتی در برخی موارد آن را به توقف نزدیک کنید. این شرایط گزینه های درمانی بیشتری را در اختیار شما قرار می دهد.

در ادامه هفت نشانه هشدار دهنده ابتلا به زوال عقل که ممکن است کمتر با آنها آشنا باشید، ارائه شده اند. این نشانه های عجیب در واقع بسیار شایع هستند، اما نادیده گرفته می شوند.

عدم استفاده از سخنان طعنه آمیز 

حتی افرادی که چندان از سخنان طعنه آمیز استفاده نمی کنند، به طور معمول زمانی که آنها را می شنود آگاه بوده و ممکن است واکنش نشان دهند.

اما بنابر گزارش دانشگاه کالیفرنیا، افرادی که در مراحل اولیه زوال عقل قرار دارند، اغلب توانایی خود در بیان یک سخن طعنه آمیز یا درک آن را از دست می دهند.

پس اگر یکی از اعضای خانواده یا دوستان شما به ناگاه دیگر توجهی به سخنان طعنه آمیز یا جک ها ندارد یا از آنها استفاده نمی کند، این می تواند یک نشانه هشدار دهنده در نظر گرفته شود.

زل زدن 

این نشانه ممکن است برای فرد مبتلا محسوس نباشد، اما نادیده گرفتن آن برای دیگران دشوار است.

زوال عقل در بخشی از مغز که به ما دستور دنبال کردن اتفاقات اطرافمان را می دهد، تغییر ایجاد می کند. بدون این پیام های ناخودآگاه از مغز، افراد چشم های خود را دیگر چندان حرکت نمی دهند.

منبع

این آرامش ارزش بالایی دارد، چون استرس شدید باعث می شود فشار خون بالا برود، قدرت سیستم ایمنی بدن پایین بیاید و دچار مشکل در خواب شوید. با این ورزش ها می تواند به جنگ هر نوع استرسی بروید – زود گذر یا تمام عیار.

وقتی عصبی و متلاطم هستید 

با کشیدن نفس به داخل در هر چهار گام و بیرون دادن آن در چهار گام بعدی تنش عصبی را از خود دور کنید. این کار را حدود 3 دقیقه مرتب تکرار کنید ( هرچقدر بیشتر بهتر ) با ادامه دادن این تمرین سعی کنید دم و بازدم را به شش تا هشت گام برسانید.

وقتی چند لحظه فرصت می خواهید 

برای متمرکز کردن ذهن و بدن در حالتی راحت روی زمین بنشینید و پشت خود را صاف کنید. به دستی که ساعت را می بندید نگاه کنید. به مدت سه ثانیه نفس خود را به طرف داخل بکشید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این کار را به مدت سه دقیقه مرتب تکرار کنید.

وقتی واقعا ناراحتید 

صاف روی یک صندلی بنشینید و دو پا را صاف روی زمین قرار دهید وقتی ستون فقرات را به سمت جلو می دهید نفس خود را بیرون دهید سپس به کمر قوس دهید و نفس خود را به طرف داخل بکشید . این کار را تا 5 مرتبه نفس کشیدن تکرار کنید.

پهلو به پهلو 

نفس خود را به داخل بکشید و دستها را صاف به طرف بالا بکشید. در حالی که بدن را به سمت راست خود می کشید نفس را بیرون دهید، وقتی به وسط برمیگردید دوباره نفس خود را به طرف داخل دهید، سپس نفس را بیرون دهید و به سمت چپ خود را بکشید. این حرکت را تا پنج مرتبه نفس کشیدن ادامه دهید.

چرخش 

دست ها را در هر دو سمت خم کنید، نفس را بیرون بدهید و میان تنه را به سمت راست بچرخانید. نفس را به طرف داخل بکشید و به مرکز بازگردید، سپس با بیرون دادن نفس به سمت چپ بچرخید. این حرکت را تا پنج تنفس دیگر ادامه دهید.

منبع: سلامت نیوز

http://www.beytoote.com/psychology/khanevde-m/simple6-rid-stress.html

همه ما در زندگی با برخی از ترسها و ناامنی‌ها مواجه هستیم. اما، نداشتن اعتماد به نفس بسیار بدتر از تمام اینهاست. دلایل متعددی برای عدم اعتماد به نفس در شخص وجود دارد. یکی از دلایل احتمالی اینست که ما برای کشف پتانسیل‌های خود و خطرپذیری در جوانی هیچ انگیزه‌ای نداریم. دلایل هرچه باشند، خبر خوب اینست که عادتهای بسیاری وجود دارند که می‌توانند در تقویت اعتماد به نفس و خوشحالی بیشتر به ما کمک کنند. ما تعدادی از این عادتها را برای شما بازگو می کنیم.

بدانید و باور کنید که شما یک انسان زیبا هستید

هرکاری که بتوانیم در این زمینه انجام دهیم، اعتماد به نفس ما را بالا می‌برد. اگر این حقیقت را نپذیرید، هر کلک یا روش دیگری را نیز بکار ببرید، همچنان ترسو و بی‌اراده باقی خواهید ماند. در مقابل، کسب اعتماد به نفس برای شما آسانتر خواهد بود اگر در درجه اول، باور کنید که زیبا و جذاب هستید. پیدا کردن این باور بدان معنا نیست که خود را فریب دهید. بلکه بدان معناست که اطمینان داشته باشید که شما موجودی منحصربه فرد هستید که می‌توانید به روش متمایز خود در جامعه ظاهر شوید و سهم خود را ایفا کنید.

همیشه با لباسهای زیبا خانه را ترک کنید

یک بار از یکی از هنرپیشه‌های مشهور شنیدم که هرگز خانه را بدون پوشیدن بهترین لباسهایش ترک نمی‌کند. چون هرگز نمی‌داند که آن روز در خیابان یا سر کار با چه کسی برخورد خواهد کرد. به همین ترتیب، من نیز فکر می‌کنم یکی از کلیدهای تقویت اعتماد به نفس پوشیدن بهترین لباسها هنگام ترک خانه است. پوشیدن لباسهای زیبا و برازنده و تراشیدن ریش و زدن عطر و ادکلن احساسی متفاوت و شگفت‌انگیز را در شما نسبت به خود خلق خواهد کرد.

پوسچر (وضعیت بدنی) خود را بررسی کنید

پوسچر یا وضعیت بدنی شما هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن تأثیری عظیم بر اعتماد به نفس شما دارد. شل و ول و تکیده بودن، نه تنها تأثیری منفی بر سلامتی دارد، بلکه بر اخلاق و نگرش شما نسبت به خود نیز تأثیر دارد. بر اساس مطالعات، پوسچر بد، شما را ناراحت و مضطرب خواهد کرد. ترس و ناراحتی می‌تواند به احساس ناامنی منتهی شود که مخرب اعتماد به نفس است. به همین دلیل، درست نشستن، درست راه رفتن و درست ایستادن را تبدیل به یک عادت برای خود کنید. به این معنا که چانه همیشه بالا، سینه بیرون، شانه‌ها و پشت صاف و شکم داخل باشد.

منبع