یک متخصص پزشکی

یک متخصص پزشکی ورزشی می‌گوید، حرکت دوچرخه زدن و پیاده روی حتی اگر کوتاه مدت باشند برای سیاهرگ واریسی بسیار موثرند، ولی اگر طول مدت آن بیشتر و حداقل ۴۰ دقیقه و بدون استراحت باشند، در کاهش وزن هم تاثیرگذار خواهند بود.

وی افزود: شاید موثرترین راه پیشگیری و درمان وریدهای واریسی، پیاده‌روی است و اگر زمان لازم برای پیاده روی‌های منظم ندارید سعی کنید در صورتی که از بیماری‌های دیگر مثل آرتروز زانو رنج نمی‌برید، از پله به جای استفاده از آسانسور و از پاها به جای استفاده از ماشین شخصی یا وسیله نقلیه عمومی استفاده کنید.

وی گفت: چاقی یکی از عوامل موثر در بروز و پیشرفت عروق واریسی است و پیاده روی در کنار تغذیه صحیح، نقش اصلی را در کاهش وزن بیماران دارد. البته دویدن هم به اندازه راه‌پیمایی سریع موثر است.

این متخصص پزشکی ورزشی خاطرنشان کرد: استفاده از دوچرخه متحرک، ثابت و حرکت پدال زدن در حالت خوابیده به پشت به طوری که پاها تا جای ممکن بالا گرفته شوند نیز تاثیر بسزایی در این زمینه دارند. حرکت دوچرخه زدن و پیاده روی حتی اگر کوتاه مدت باشند برای سیاهرگ واریسی بسیار موثرند ولی اگر طول مدت آن بیشتر و حداقل ۴۰ دقیقه و بدون استراحت باشند، در کاهش وزن هم تاثیرگذار خواهند بود.

وی تصریح کرد: یکی دیگر از تمرینات مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری از وریدهای واریسی بلند کردن پاها درحالت خوابیده به پهلو است. به طوری که روی سطح نسبتا سفت به بغل دراز بکشید و به آرامی یک پا را بالا بیاورید. لازم است این حرکت ۲۰ بار و حداقل ۵ ست، ۳ بار در روز انجام شود. همچنین بلند شدن روی پنجه‌ها از دیگر تمرینات برای پیشگیری و درمان وریدهای واریسی است. البته این تمرین در تقویت عضلات پشت ساق پا نیز موثر است.

منبع

ورزش کنین

اگر دنبال روشی مناسب برای مطالعه کتب درسی هستید میتونید این مطلب رو بخونید و با استفاده از این روش هایی که ما بهتون معرفی میکنیم مطالب بیشتری رو تو ذهنتون نگه دارید و تو امتحانا موفق تر از قبل بشید. البته شرط اول مطالعه خوب و با دقت هست که باعث میشه بهتر و بیشتر تو ذهنمون بمونه، در ادامه مطلب همراه ما باشید.

روشهای یادگیری

1. برای خودتون راهنما بزارید 

در واقع یه سر تیتر از مطالبی که باید یادتون بمونه.

2.برای مطالعه کمک بگیرید 

هر چیزی که یاد ندارید رو حتما یاد بگیرید به کلاسهای رفع ایراد برید و نذارید مشکل حا نشده ای براتون بمونه.

3.رفع ایراد قبل از امتحان 

با هم کلاسی هاتون راجع به مفاهیم کلیدی و موضوعاتی که امکان سؤال ازش زیاده صحبت کنین.

بعد از مطالعه از خودتان اتحان بگیرید‎

4.ورزش کنین 

قبل از شروع کردن به خوندن ورزش کنین چون ثابت شده که ورزش می تونه حافظه و قدرت مغز شما رو افزایش بده و عملکرد بهتری داشته باشین.

5. با صدای بلند بخونین 

اگرچه ممکنه با این کار بقیه فکر کنن که شما دیوونه شدین اما بعد تعجب میکنین از اینکه تونستین مطالب بیشتری رو تو ذهنتون نگه دارید نسبت به اینکه آروم یا فقط با چشماتون اونارو خوندین.

6.استراحت کنین 

شما نمیتونین بدون وقفه و به صورت همزمان همه ی مطالبو درک و ذخیره کنین پس بهتره این وسطا یه استراحت کوچیک مثل خوردن یه فنجون چای یا گوش دادن به موسیقی بیکلام داشته باشین.

7.خوب بخوابین 

داشتن یه خواب خوب و کافی تو شب امتحان میتونه به شما کمک کنه تا تمرکز کافی داشته باشین و استرستون کم بشه، اینکه میگن شب امتحان تا صبح بیدار بمونین این روش کاملا نادرست هست و ما بهتون توصیه نمیکنیم.

http://www.beytoote.com/psychology/emtehanat/study7-methods-students.html

قره کلیسا،آذربایجان غربی

جزیره هنگام
یکی از نقاط دیدنی استان هرمزگان در جنوب ایران است . جزیره هنگام با آبادی های کوچک با وسعت حدود 50 کیلومترمربع در جنوب جزیره قشم واقع شده و دارای معادن نمک و خاک و سرب است . این جزیره 33/6 کیلومترمربع مساحت دارد و به شکل مخروط ناقصی است که در کرانه های جنوبی جزیره قشم واقع شده است . فاصله آن تا بندرعباس حدود 43 مایل دریایی و تا شهر قشم حدود 29 مایل دریایی می باشد این جزیره ارتفاعات پست آهکی دارد و بلندترین نقطه آن کوه ناکس با 106 متر ارتفاع است .

جزیره هنگام در جنوب جزیره قشم واقع شده است

 
پیست اسکی پیام، آذربایجان شرقی
از تبریز که به سمت مرند حرکت کنید، بعد از طی حدود 20 کیلومتر به روستای زیبا و پلکانی «یام» می‌رسید که در دامنه کوه «می شو» قرار دارد. روبه‌روی این روستا، پیست اسکی «پیام» قرار دارد که این پیست اسکی از قدیمی ترین پیست های اسکی ایران‌به‌شمار می‌رود و فقط سه روز آخر هفته باز است.در این پیست شما می توانید وسایل اسکی را کرایه بگیرید، سوار تله سیژ شوید و از امکانات آن مثل بوفه و پارکینگ و سرویس بهداشتی استفاده کنید. ناگفته نماند که این مجموعه، یک پیست اسکی نیز مخصوص حرفه ای ها دارد.
 

پیست اسکی پیام قرار از قدیمی ترین پیست های اسکی ایران‌به‌شمار می‌رود

 
قره کلیسا،آذربایجان غربی
آیا می دانستید یکی از قدیمی ترین کلیساها در سراسر جهان در ایران قرار دارد؟ در 40 کیلومتری شهر ماکو، کلیسایی است که گفته می شود به صورت اورجینال، توسط حواریون حضرت عیسی (ع) ساخته شده و هنوز بعد از صدها سال قرص و محکم پابرجاست. اگر مسیحی هستید که تکلیف‌تان معلوم است، اما اگر مسلمان هستید نیز توصیه می کنیم به هیچ وجه تجربه حضور در این بنای مقدس تاریخی را از دست ندهید. برای رسیدن به این کلیسای سنگی و فوق العاده زیبا باید از تبریز به سمت مرند حرکت کنید و بعد از 70 کیلومتر به «شوط» برسید. بعد از اینکه به «شوط» رسیدید، وارد جاده سمت چپ می شوید و کمی بعد از اینکه 40 کیلومتر را طی کردید، چشم‌تان به جمال قره کلیسا روشن می شود.
 

منبع

آبرسانی پوست با هندوانه

آبرسانی بهتر به پوست با این خوراکی ها

تامین آب مورد نیاز بدن از اهمیت ویژه ای برای حفظ سلامت انسان برخوردار است. عدم مصرف آب به میزان کافی می تواند کم آبی بدن را در پی داشته باشد که موجب بروز علائمی مانند خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی های عضلانی، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع را به همراه داشته باشد.

کم آبی بدن برای مدت زمان طولانی می تواند پیامدهای جدی، مانند نارسایی اندام را موجب شود. کارشناسان به طور کلی نوشیدن هشت لیوان آب در روز را برای هیدارته نگه داشتن بدن توصیه می کنند.

اما در شرایطی که نوشیدن آب بسیار مهم است، شما می توانید آب مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف برخی مواد غذایی نیز تامین کنید. برخی مواد غذایی از محتوای آب چشمگیری برخوردار هستند و افزودن آنها به رژیم غذایی می تواند به هیدارته نگه داشتن بدن کمک کند.

آبرسانی پوست با هندوانه

هندوانه میوه ای با فواید سلامت مختلف و محتوای آب فراوان است. 92 درصد هندوانه را آب تشکیل می دهد. یک فنجان (154 گرم) هندوانه بیش از نصف فنجان (118 میلی لیتر) آب دارد و افزون بر آن، مواد مغذی دیگر مانند فیبر، ویتامین C، ویتامین A و منیزیم را نیز ارائه می کند. کالری هندوانه نسبتا کم است و هر فنجان از آن تنها 46 کالری دارد.

همچنین، هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان های قوی، از جمله لیکوپن است. این ترکیب توانایی کاهش آسیب اکسیداتیو به سلول ها را دارد که با شرایطی مانند بیماری قلبی، دیابت و مشکلات پوستی، مانند بروز چین و چروک زودرس پیوند خورده است.

آبرسانی پوست با توت فرنگی

توت فرنگی از محتوای آب بالایی برخوردار است و 90 درصد این میوه خوشمزه از آب تشکیل شده است. از این رو، مصرف توت فرنگی می تواند کمک شایانی به تامین آب مورد نیاز بدن انسان کند.

افزون بر این، توت فرنگی سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین C، فولات و منگنز است.

مصرف منظم توت فرنگی می تواند التهاب در بدن را کاهش دهد که به محافظت در برابر بیماری قلبی، مشکلات پوستی، دیابت، بیماری آلزایمر و برخی انواع سرطان کمک می کند.

آبرسانی پوست با پرتقال 

پرتقال میوه ای با فواید سلامت جالب توجه است و 87 درصد آن از آب تشکیل شده است. تقریبا نصف فنجان (118 میلی لیتر) آب در یک پرتقال وجود دارد که با فیبر و مواد مغذی دیگر همراهی می شود که از آن جمله می توان به ویتامین C و پتاسیم اشاره کرد که سیستم ایمنی، سلامت قلب و شرایط پوست را تقویت می کنند.

پرتقال سرشار از آنتی اکسیدان های ضد بیماری، از جمله فلاونوئیدها است که با کاهش التهاب از آسیب سلولی پیشگیری می کنند.

منبع

تاثیر رپورتاژ آگهی

رپورتاژ اعلان چیست؟

رپورتاژ آگهی به شکلی از اعلان گفته می‌شود که در قالب گزارش ارائه شود. به این معنی که بیننده متوجه جنبۀ تبلیغاتی این گزارش نمی شود و انگاشت می کند در حال مطالعه یا مشاهده یک گزارش کاملاً بی طرف است. به انگیزه غیر سر راست بودن این روش تبلیغاتی، رپورتاژ اعلان اثربخشی بالایی دارد. معمولا مخاطبان به این نوع آگهی اعتماد اکثریت دارند و کل محتوای رپورتاژ را الی منتهی مطالعه می کنند. رپورتاژ آگهی یکتا از بهترین روش‌های تبلیغات اینترنتی و برندسازی است که بزرگترین برندهای گیتی برای معرفی محصولات و خدمات جدید خود از آن بهره‌گیری می کنند. رپورتاژ تنها طریق تبلیغاتی است که برای مدت زمان نامحدود به مخاطبان نمایش دیتا می شود و دائم در سایت‌ اعلان دهنده باقی می ماند.

جمله ای در تبلیغات است که می گوید: بهترین نوع آگهی، آن است که آگهی بنظر نرسد. در حال آماده درصد قابل توجهی از اخباری که از رسانه های مختلف منتشر می شود در دل خویش پیامی تجارت به همراه دارد و گزارش تبلیغاتی محسوب می شود، علت این جستار نشانه بخشی قابل توجهی است که این گونه از تبلیغات دارد. به راستی ملت دیگر توجهی به تبلیغات نمی کنند و شیوه های تبلیغاتی سنتی برای ملت تکراری و کسل کننده شده است، به همین جهت است که reportage advertisement از اهمیت زیادی برخوردار شده است. 

انواع رپورتاژ آگهی 

رپورتاژ اعلان انواع مختلفی دارد و بسته به رسانه ای که در آن منتشر می‌شود نامگذاری می‌شود. برخی از مشهورترین گونه ها رپورتاژ آگهی عبارت اند از: رپورتاژ اعلان تلویزیونی، رپورتاژ آگهی انتشار یافته در سایت های خبری و رسانه های دیجیتال (رپورتاژ اعلان اینترنتی) ، رپورتاژ آگهی اخص روزنامه و رسانه های کثیرالانتشار. نوع نوشتن محتوا و ارائه موضوع در هریک از این رسانه ها متفاوت بوده و باید اصول کلی آن به درستی رعایت شود.

تاثیر رپورتاژ آگهی در سئو و رتبه سایت در گوگل 

رپورتاژ آگهی در حقیقت عملکردی مشابه نوشتن یک پُست مهمان دارد. با پیمان دادن لینک سایت تان در متن رپورتاژ اعلان می توانید سیگنال رتبه بندی قدرتمندی برای موتورهای جستجو ارسال کنید. بدون شک، داشتن یک لینک از وب سایتی با اعتبار دامنۀ بالا تاثیر زیاد خوبی بر روی سئوی سایت شما خواهد داشت. رپورتاژ آگهی بصورت سر راست بر روی سئو سایت کارایی ندارد. اما همان طور که گفتیم می تواند به چهره غیر سر راست زیاد کارساز باشد. تاثیر غیر مستقیم رپورتاژ اعلان بر سئو سایت در این نکته خفته است که رپورتاژ آگهی با حداقل تبلیغ برای برندتان، بیشترین بازده را برای فرآورده شما برپایی می کند. کسان ببیننده رپورتاژ آگهی قطعاً به سایت شما برای نگریستن و خرید محصولات یا خدمات مراجعه می کنند. به این ترتیب، تعداد ورودی های سایت شما افزایش خواهد یافت که این جستار به شفا رتبه سایت شما کمک خواهد کرد.  از طرفی دیگر، برپایی بک لینک در سایت های معتبر و پربازدید به قدرت دریافت سایت و ارتقای رتبه آن در گوگل کمک می کند.