همه ما در زندگی با برخی از ترسها و ناامنیها مواجه هستیم. اما، نداشتن اعتماد به نفس بسیار بدتر از تمام اینهاست. دلایل متعددی برای عدم اعتماد به نفس در شخص وجود دارد. یکی از دلایل احتمالی اینست که ما برای کشف پتانسیلهای خود و خطرپذیری در جوانی هیچ انگیزهای نداریم. دلایل هرچه باشند، خبر خوب اینست که عادتهای بسیاری وجود دارند که میتوانند در تقویت اعتماد به نفس و خوشحالی بیشتر به ما کمک کنند. ما تعدادی از این عادتها را برای شما بازگو می کنیم.
بدانید و باور کنید که شما یک انسان زیبا هستید
هرکاری که بتوانیم در این زمینه انجام دهیم، اعتماد به نفس ما را بالا میبرد. اگر این حقیقت را نپذیرید، هر کلک یا روش دیگری را نیز بکار ببرید، همچنان ترسو و بیاراده باقی خواهید ماند. در مقابل، کسب اعتماد به نفس برای شما آسانتر خواهد بود اگر در درجه اول، باور کنید که زیبا و جذاب هستید. پیدا کردن این باور بدان معنا نیست که خود را فریب دهید. بلکه بدان معناست که اطمینان داشته باشید که شما موجودی منحصربه فرد هستید که میتوانید به روش متمایز خود در جامعه ظاهر شوید و سهم خود را ایفا کنید.
همیشه با لباسهای زیبا خانه را ترک کنید
یک بار از یکی از هنرپیشههای مشهور شنیدم که هرگز خانه را بدون پوشیدن بهترین لباسهایش ترک نمیکند. چون هرگز نمیداند که آن روز در خیابان یا سر کار با چه کسی برخورد خواهد کرد. به همین ترتیب، من نیز فکر میکنم یکی از کلیدهای تقویت اعتماد به نفس پوشیدن بهترین لباسها هنگام ترک خانه است. پوشیدن لباسهای زیبا و برازنده و تراشیدن ریش و زدن عطر و ادکلن احساسی متفاوت و شگفتانگیز را در شما نسبت به خود خلق خواهد کرد.
پوسچر (وضعیت بدنی) خود را بررسی کنید
پوسچر یا وضعیت بدنی شما هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن تأثیری عظیم بر اعتماد به نفس شما دارد. شل و ول و تکیده بودن، نه تنها تأثیری منفی بر سلامتی دارد، بلکه بر اخلاق و نگرش شما نسبت به خود نیز تأثیر دارد. بر اساس مطالعات، پوسچر بد، شما را ناراحت و مضطرب خواهد کرد. ترس و ناراحتی میتواند به احساس ناامنی منتهی شود که مخرب اعتماد به نفس است. به همین دلیل، درست نشستن، درست راه رفتن و درست ایستادن را تبدیل به یک عادت برای خود کنید. به این معنا که چانه همیشه بالا، سینه بیرون، شانهها و پشت صاف و شکم داخل باشد.
از سوی دیگر هم برخی افراد برای خواب چندساعته از مسکنهای قوی استفاده میکنند. غافل از اینکه این داروها میتواند عوارضی غیرقابل جبران بر بدن داشته باشد. در این شرایط در جامعه ما قرصهای مسکن، خوابآور و ضد افسردگی همچون نقل و نبات در بین افراد مصرف میشود و به دیگران نیز تجویز میشود، اما باید دانست که هر یک از آنها با عوارض جبران ناپذیر متعددی همراه است. از سوی دیگر با تغییر سبک زندگی و عدم مصرف مواد کافئیندار همچون چای و قهوه در هنگام شب و توانایی مقابله با استرس و اضطرابهای روزانه میتوان مشکلات ناشی از بیخوابی را کاهش داد.
در منزل اغلب ایرانیها جعبهای از انواع و اقسام داروها مشاهده میشود. در آن آنتیبیوتیکها، قرصهای آرام بخش، خوابآور، اعصاب، مسکنهای قوی سیستم گوارش یا انواع دیگر قرص و آمپول به چشم میخورد. این در حالی است که باید در ارائه دارو بدون نسخه تجدیدنظر شود، چون این مقوله افزایش مصرف خودسرانه دارو را بهدنبال داشته است. از سوی دیگر در منازل هر یک از خانوادههای ایرانی شاهد دپوی داروهای متعدد هستیم. این مساله باعث هدر رفت ثروت ملی و افزایش مسمومیتهای دارویی ناشی از مصرف داروهای تاریخ مصرف گذشته شده است.
اختلال خواب برای همگان
امروزه بروز اختلال خواب فقط در بین یک گروه ویژه در جامعه نیست، بلکه این مساله در بین کودکان، نوجوانان، جوانان و سالمندان به وضوح مشاهده میشود. برای مثال هماکنون اغلب کودکان تا پاسی از شب بیدار مانده و تمایلی به خواب ندارند. از سوی دیگر در افراد مسن اختلال خوابی مشخصات ویژهای پیدا کرده که شایعترین نوع آن بروز آلزایمر است. در زنان نیز بهدلیل تغییرات هورمونی اختلالات خواب در دوران بارداری متفاوت است. همچنین بروز بیماریهایی همچون دیابت، پرفشاری خون و سرطان بر پایه اختلال خواب تاثیرگذار است. در این میان تاثیر بیماریهای روحی و روانی همچون افسردگی، استرس و اضطرابهای روزانه در بروز اختلال خواب نقش اساسی دارد.
مشکل URL ها در ووکامرس یک مشکل ریشه دار است که ما مدت زیادی با آن دست و پنجه نرم کرده ایم اما همچنان گذرگاه پیشه مناسبی که بتواند تمامی مشکلات ما با URL ها را در ووکامرس حل نماید نیافته ایم. البته یک دست موزه دیگری که می تواند در این زمینه زیاد مفید باشد و بسیاری از مشکلات را در گویه URL ها در ووکامرس برطرف نماید پلاگین “Perfect SEO URL” می باشد. اما باید به خاطر داشته باشید که ووکامرس هشدار دیتا است که نصب این پلاگین های می تواند سرعت تارنما را لغایت حدودی تضعیف نماید یا به عبارتی وب سایت را کند تر نماید.
اضطراب یک بیماری روحی و روانی است که میتواند احساس نگرانی، ترس و یا تنش ایجاد کند. برای بعضیها اضطراب میتواند موجب حملهی پانیک شود و علائم فیزیکی شدیدی چون درد در قفسه سینه به دنبال داشته باشد. اختلالات اضطرابی به طرز وحشتناکی شایع هستند.
فقط در ایالات متحده آمریکا 40 میلیون نفر اختلال اضطرابی دارند. اینکه چه چیزی موجب اضطراب و اختلالات اضطرابی میشود موضوع بسیار پیچیدهای است. اما طبق تحقیقات و نظر کارشناسان، ترکیبی از عواملی چون ژنتیک و دلایل محیطی این میان نقش دارند. اما چیزی که واضح است اینکه، برخی از تجربیات، هیجانات و یا اتفاقات میتوانند علائم اضطرابی ایجاد کنند یا علائم موجود را بدتر کنند.
عوامل اضطراب برانگیز برای هر کسی میتواند متفاوت باشد اما بسیاری از این عوامل در میان افرادی که اختلال اضطرابی دارند مشترکند، مثلا افکار منفی، مشکلات مالی، قرار گرفتن در میان جمع، اختلافات و بگومگوها و استرس. بیشتر افراد چندین عامل اضطراب برانگیز دارند اما برای عدهای حملات اضطرابی میتواند هیچ دلیلی نداشته باشد.
چیزهای عجیبی که میتوانند اضطراب برانگیز باشند
به همین علت باید عوامل اضطراب برانگیز شناسایی شوند تا بتوان آنها را کنترل کرد. ادامهی مطلب را بخوانید تا در مورد عوامل اضطراب برانگیزی که شاید اطلاعی درموردشان نداشته باشید بیشتر بدانید.
1.بیماری
تشخیص بیماریهایی که بیشتر نگران کنندهاند مانند سرطان یا یک بیماری مزمن میتواند اضطراب ایجاد کند یا اضطراب موجود را تشدید کند. این نوع عامل اضطراب برانگیز بسیار قدرتمند است زیرا احساسات فردی را فورا برانگیخته میکند.
2. دارو
یک سری از داروهای پیشخوان داروخانهها میتوانند علائم اضطرابی ایجاد کنند زیرا عناصر فعال موجود در این داروها میتواند احساس ناراحتی و ناخوشی به شما بدهد. این احساسات میتوانند افکاری در ذهن شما بوجود بیاورند که منجر به افزایش علائم اضطراب شوند. این داروها شامل: قرصهای جلوگیری از بارداری، داروهای ضد احتقان و ضد سرفه و داروهای کاهش وزن میشوند.
عذرخواهی کردن برای ما سخت است، چون احساس میکنیم عذرخواهی یعنی اقرار به شکست و اشتباه، عذرخواهی یعنی کمآوردن.حالا واقعا اینطور است؟ راستش را بخواهید هم بله، هم نه! بله، اگر ناشیانه و نابجا عذرخواهی کنیم و نه، اگر عذرخواهیمان قشنگ و بجا باشد و این یعنی هنر؛ هنری که باید یادش گرفت.چیزی که خیلی وقتها مانع از معذرتخواهی ما میشود، محق دانستن خودمان در مساله پیشآمده است؛ اینکه حق را کاملا بهخود میدهیم و دیگری را مقصر محض میدانیم.
طبیعی است که در چنین شرایطی، حتی فکر دلجویی هم به ذهنمان خطور نمیکند. اگر خوب دقت کنیم، اینجا هم نحوه نگاه ما به موضوع است که ما را بهاشتباه میکشاند. زندگی را طور دیگری ببینیم و این فرمایش نبی اکرم(ص) به یادمان بیاید که فرمودند: «هر 2 نفر مسلمانی که با هم قهر و دعوا کنند و 3 روز در این حالت بمانند و آشتی نکنند، از دایره اسلام بیرون خواهند رفت و در مقابل، هرکدام که برای آشتی پیشقدم شود، زودتر از دیگری وارد بهشت خواهد شد».
نکات کلیدی در هنر عذرخواهی
یک راهحل خوب برای مشکل زیادی خود را محق دیدن، خود را بهجای دیگری گذاشتن است. اگر یک لحظه خودمان را با تمام توقعاتمان، جای طرف مقابلمان بگذاریم و همانطور رفتار کنیم که دوست داریم با ما رفتار شود، قضیه خیلی فرق خواهد کرد. آنوقت دلجویی کردن برایمان وظیفه میشود، نه مصیبت. بعضی اوقات هم میشود که ترس از پذیرفته نشدن پوزشمان، ما را از عذرخواهی بازمیدارد. برای این موارد، مطمئن باشید احساس خوبی که از درست عمل کردن و حس انجام تکلیفتان پیدا میکنید، آنقدر برایتان ارزش خواهد داشت که دیگر به این چیزها فکر نکنید. اگر عذرخواهی یک هنر است، ببینیم چطور باید آن را یاد گرفت.
سعی کنیم کاری نکنیم که عذرخواهی بخواهد: اشتباه است که فکر کنیم عذرخواهی کردن، نسخه خوبی است که دائما باید پیچیده شود. برای بعضیها، اشتباه کردن و معذرت خواستن، مثل یک عادت روزانه میشود. دائما اشتباه؛ دائما عذرخواهی.نکته مهمی که باید به آن توجه کنیم این است که در واقع، قبح اشتباه کردن برای افرادی که به معذرتخواهی عادت میکنند، شکسته میشود. فرد، ابایی از تکرار اشتباهش ندارد و معذرتخواهی، مثل لقلقه زبان در حرفهایش تکرار میشود.پس حواسمان باشد قبل از اینکه به سناریوی قشنگ عذرخواهی کردن فکر کنیم، کاری نکنیم که بخواهیم بابتش عذرخواهی کنیم. از طرف دیگر، بعضی اشتباهها معذرتبردار هم نیستند؛ مثل جایی که پای خسارات جانی یا آبرویی در میان باشد. این است که علاج واقعه، قبل از وقوع باید کرد.