تغذیه مناسب

می‌خواهید در روز دو کار اصلی، چند رسیدگی اداری و ۵ صفحه کتاب بخوانید. در آخر شب به روزی که به پایان رسید نگاه می‌کنید و می‌بینید فقط صفحات مجازی را دیدید و کارهایتان نیمه کاره مانده و به کتاب هم دست نزده‌اید. چرا این روز‌ها ما تمرکز نداریم؟

چشم‌هایمان را صبح با پیگیری اینستاگرام باز می‌کنیم و بعد از تماشای صفحات دیگر شبکه‌های مجازی از جا بلند می‌شویم و با مرور ذهنی آنچه دیده‌ایم دوباره به گوشی یا رایانه‌هایمان سر می زنیم. حین کار دوباره از دنیای مجازی رها نمی‌شویم باز برای خوراک شیطنت‌های ذهنمان به سراغ اینترنت می رویم و بعد از زمانی طولانی که در این دنیا گم شده‌ایم به خود می‌آییم و می‌بینیم زمان طلایی صبح را از دست داده‌ام.

از آشفتگی ذهنی مستاصل شده‌ایم. آیا دارویی می‌تواند این پراکندگی ذهنی را سامان دهد؟ مواد غذایی راهگشا هستند؟ تربیت فکر و مدیریت ذهن به سرعت پاسخگوست؟

برای تمرکز باید مصمم بود و همه گزینه‌ها را فعال کرد. تغذیه مناسب، تمرین‌های ذهنی، برنامه‌ریزی، خواب مناسب، ورزش و ممارست و صداقت با خود همگی در درازمدت می‌تواند در ایجاد تمرکز و تربیت ذهن مفید باشد.

تغذیه مناسب 

حقیقت این است که بیشتر از تاثیر مواد غذایی تلقین افراد است که بر عملکرد ذهن تاثیر می‌گذارد، ولی در میان پژوهش‌های علمی چندین ماده غذایی وجود دارد که بر تمرکز تاثیر مثبت و منفی دارند. در این تحقیقات تناقض‌هایی هم هست‎: مثلا گروهی شکر را مفید و گروهی آن را مضر می‌دانند. آنچه در ادامه می‌خوانید تعدادی از مواد غذایی موثر در تمرکز هستند.

بلوبری  

میوه بلوبری حاوی آنتی اکسیدان های است که به حفاظت از بدن در مقابل بیماری و خطرات سلامت مرتبط با سن کمک می کند. میوهبلوبری می تواند عملکرد شناختی مغز را تقویت کرده و حافظه را بهبود بخشد. در بعضی از پژوهش‌های علمی آمده که بلوبری می‌تواند تا 5 ساعت بر تمرکز انسان بیافزاید. این میوه غنی از ویتامین های است که به خاطر میزان بالای آنتی اکسیدان بخصوص فلاونوئیدها، سلامت مغز را تقویت می کند. مصرف روزانه بلوبری موجب کاهش روند اختلالات حافظه و هماهنگی حرکتی که معمولا با افزایش سن مرتبط است، می شود. این میوه دارای فواید متعددی برای مغز است که در ادامه اشاره می شود.

منبع

رپورتاژ دقیقا به چه معنی است؟

رپورتاژ دقیقا به چه معنی است؟

رپورتاژ (Reportage) در اصل یک کلمه فرانسوی به معنی گزارش و یا شرح سپریدن کار است. البته ریشه این واژه در زبان‌های لاتین مشترک است و به عنوان نمونه کلمه Report در زبان انگلیسی هم به کار برده می‌شود که معنی تقریباً مشابهی دارد. این واژه برای اولین بار در سال 1945 به‌کاربرده شد و در آن سنه یک روزنامه فرانسوی برای تبلیغ یک فرآورده بخصوص از این شیوه بهره‌گیری کرد.

به عبارتی آگهی در روزنامه، نخستین بستری بود که رپورتاژ خبری در آن پیاده سازی می‌شد. با گذشت موعد و ترقی تکنولوژی، انتشار رپورتاژ  به بازبینی وارد دیگر رسانه‌ها شد و بعد از تبلیغ محصولات در شبکه‌های تلویزیونی، این شیوه امروز به یگانه از موثر‌ترین روش‌های بازاریابی و تبلیغات اینترنتی تبدیل شده است.

امروزه کسب و کار‌های موفق، کمتر به پیگیری تبلیغ مستقیم فرآورده و یا خدماتی هستند که ارائه می‌کنند و با به کارگیری شیوه‌های نوین مثل رپورتاژ آگهی، کوشش می‌کنند برند خویش را معرفی کنند. قصد از رپورتاژ در پیرامون وب و دنیای سئو، خبری تبلیغاتی است که در قالب گزارش، به معرفی کالا و یا خدماتی می‌پردازد که قصد دارد آن را معرفی کند.

 

چرا رپورتاژ خبری؟

ممکن است این سؤال برای بسیاری از مخاطبان پیش بیاید که چرا رپورتاژ اعلان تا این بی گمان تاثیرگذار است و هر روز کسب‌وکار‌های اکثریت به اندیشه استفاده از آن هستند؟ بهترین پاسخی که برای چنین سوالی پیدا می‌شود این است که رپورتاژ خبری نوعی تبلیغات غیر مستقیم است که مخاطب با رویت خبر و یا یک حقیقت علمی، با آن روبرو می‌شود.

بنابراین راحت‌تر به متن تبلیغاتی اعتماد می‌کند و با اشتیاق اکثریت آن مطلب را دنبال می‌کند. به این ترتیب بیننده بدون آنکه متوجه باشد در حال نگریستن یک محتوای تبلیغاتی است، رپورتاژ خبری را لغایت ته مطالعه می‌کند و به صورت غیر مستقیم، پیام بالقوه در آن متن را دریافت می‌کند.

به عنوان مثال رستورانی را در نظر بگیرید که برای طبخ غذا از گوشت ارگانیک و یا محلی بهره‌گیری می‌کند. انگار کنید اگر این رستوران مزایای استفاده از چنین گوشتی را در قالب یک سرگذشت جذاب معرفی کند، چه تاثیر مثبتی می‌تواند بر ذهنیت مشتریان برپایی کند. به عبارتی رپورتاژ آگهی علاوه بر تبلیغ یک محصول و یا خدمات بخصوص، مشتری را از مزایا و ویژگی‌های منحصربفرد آن هم آگاه می‌کند لغایت فرد با هشدار از این موارد، فرآورده را استفاده کند.

علاوه بر این، رپورتاژ اعلان منبع درآمد مناسبی هم برای سایت مبداء به حساب می‌آید که خبر تبلیغاتی در آن منتشر می‌شود. در حال حاضر ادمین سایت‌های پربازدید   از این طریق برای کسب درآمد بهره‌گیری می‌کنند و با کمک آن بخشی از هزینه‌های نگهداری سایت را پوشش می‌دهند. این در حالی است که رپورتاژ اعلان تأثیر قابل توجهی در افزایش شمار خوانندگان سایت و همچنین زمانی که برای مشاهده مطالب سایت صرف می‌کنند دارد.  

در ادامه قصد داریم انواع مختلف رپورتاژ خبری را معرفی کنیم و به تفاوت‌ آن‌ها با یکدیگر اشاره نماییم لغایت با هشدار کامل بتوانید تشخیص بدهید کدام گونه آن مناسب کسب و کار شما است.

انجام حرکات زومبا برای لاغری

ورزش زومبا از جمله حرکات ریتمیک و هوازی است که بر تمامی عضلات بدن تاثیر گذار است. تحرک در زومبا بسیار بیشتر از ورزش پیلاتس است.

ورزش زومبا چیست؟

در عصر حاضر ورزش زومبا یکی از داغترین روش‌های از دست دادن وزن است. این ورزش با تحرکی بیشتر از ورزش پیلاتس ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص که با گام های سریع و آسان بسیار جذاب و سرگرم کننده است. زومبا ورزشی است بسیار چالش برانگیز و هیجان آور. این ورزش می‌تواند به شما در کاهش وزن بسیار کمک کند و همچنین تن، ماهیچه‌ها و عضلات شما را سفت کند. این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد، متابولیسم بدن را تاحد قابل‌توجهی بالا می‌برد.

در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون متعادل بوده و هیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حسـاس مثل زانوها،  آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی‌شود. این حرکـــات با آرامش کامــل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناسب و فرصت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می‌گردد. به چند دلیل مهم و اساسی می‌بایست ورزش زومبا را فرا گرفت و روزانه به‌طور منظم آن را انجام داد.

ورزش زومبا یکی از داغترین روش‌های از دست دادن وزن است‎

انجام حرکات زومبا برای لاغری

زومبا یک ورزش ترکیبی است که ریتم های مختلفی مانند سالسا، هیپ هاپ و حتی رقص باله در یک مرحله 5 دقیقه ای زومبا وجود دارد و کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر می رسد.

زومبا ورزشی است مقاومتی. این ورزش علاوه بر فعال نگه‌داشتن ماهیچه‌ها به بدن کمک می‌کند تا چربی‌های اضافه را سوزانده و عضلات خود را تقویت کند.

هر کسی به‌راحتی و سریع می‌تواند زومبا را فرا بگیرد. کافی است شما مقداری رقصیدن را دوست داشته باشید به‌سادگی زومبا را یاد خواهید گرفت.

با انجام فعالیت‌های مربوط به این ورزش ذهن شما نیز درگیر خواهد شد. این درگیری ذهنی هنگام انجام حرکات به تقویت مغز کمک شایانی می‌کند.

در حالی که در ورزشگاه ضربه می زنید رشد عضلانی باعث بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن می‌شود. زومبا، در مقابل، هماهنگی شما را بهبود می‌بخشد و در حال حاضر بازوها و پاهای خود را با هماهنگی بیشتری با ماهیچه ها حرکت می‌کنند.

منبع

یک متخصص پزشکی

یک متخصص پزشکی ورزشی می‌گوید، حرکت دوچرخه زدن و پیاده روی حتی اگر کوتاه مدت باشند برای سیاهرگ واریسی بسیار موثرند، ولی اگر طول مدت آن بیشتر و حداقل ۴۰ دقیقه و بدون استراحت باشند، در کاهش وزن هم تاثیرگذار خواهند بود.

وی افزود: شاید موثرترین راه پیشگیری و درمان وریدهای واریسی، پیاده‌روی است و اگر زمان لازم برای پیاده روی‌های منظم ندارید سعی کنید در صورتی که از بیماری‌های دیگر مثل آرتروز زانو رنج نمی‌برید، از پله به جای استفاده از آسانسور و از پاها به جای استفاده از ماشین شخصی یا وسیله نقلیه عمومی استفاده کنید.

وی گفت: چاقی یکی از عوامل موثر در بروز و پیشرفت عروق واریسی است و پیاده روی در کنار تغذیه صحیح، نقش اصلی را در کاهش وزن بیماران دارد. البته دویدن هم به اندازه راه‌پیمایی سریع موثر است.

این متخصص پزشکی ورزشی خاطرنشان کرد: استفاده از دوچرخه متحرک، ثابت و حرکت پدال زدن در حالت خوابیده به پشت به طوری که پاها تا جای ممکن بالا گرفته شوند نیز تاثیر بسزایی در این زمینه دارند. حرکت دوچرخه زدن و پیاده روی حتی اگر کوتاه مدت باشند برای سیاهرگ واریسی بسیار موثرند ولی اگر طول مدت آن بیشتر و حداقل ۴۰ دقیقه و بدون استراحت باشند، در کاهش وزن هم تاثیرگذار خواهند بود.

وی تصریح کرد: یکی دیگر از تمرینات مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری از وریدهای واریسی بلند کردن پاها درحالت خوابیده به پهلو است. به طوری که روی سطح نسبتا سفت به بغل دراز بکشید و به آرامی یک پا را بالا بیاورید. لازم است این حرکت ۲۰ بار و حداقل ۵ ست، ۳ بار در روز انجام شود. همچنین بلند شدن روی پنجه‌ها از دیگر تمرینات برای پیشگیری و درمان وریدهای واریسی است. البته این تمرین در تقویت عضلات پشت ساق پا نیز موثر است.

منبع

ورزش کنین

اگر دنبال روشی مناسب برای مطالعه کتب درسی هستید میتونید این مطلب رو بخونید و با استفاده از این روش هایی که ما بهتون معرفی میکنیم مطالب بیشتری رو تو ذهنتون نگه دارید و تو امتحانا موفق تر از قبل بشید. البته شرط اول مطالعه خوب و با دقت هست که باعث میشه بهتر و بیشتر تو ذهنمون بمونه، در ادامه مطلب همراه ما باشید.

روشهای یادگیری

1. برای خودتون راهنما بزارید 

در واقع یه سر تیتر از مطالبی که باید یادتون بمونه.

2.برای مطالعه کمک بگیرید 

هر چیزی که یاد ندارید رو حتما یاد بگیرید به کلاسهای رفع ایراد برید و نذارید مشکل حا نشده ای براتون بمونه.

3.رفع ایراد قبل از امتحان 

با هم کلاسی هاتون راجع به مفاهیم کلیدی و موضوعاتی که امکان سؤال ازش زیاده صحبت کنین.

بعد از مطالعه از خودتان اتحان بگیرید‎

4.ورزش کنین 

قبل از شروع کردن به خوندن ورزش کنین چون ثابت شده که ورزش می تونه حافظه و قدرت مغز شما رو افزایش بده و عملکرد بهتری داشته باشین.

5. با صدای بلند بخونین 

اگرچه ممکنه با این کار بقیه فکر کنن که شما دیوونه شدین اما بعد تعجب میکنین از اینکه تونستین مطالب بیشتری رو تو ذهنتون نگه دارید نسبت به اینکه آروم یا فقط با چشماتون اونارو خوندین.

6.استراحت کنین 

شما نمیتونین بدون وقفه و به صورت همزمان همه ی مطالبو درک و ذخیره کنین پس بهتره این وسطا یه استراحت کوچیک مثل خوردن یه فنجون چای یا گوش دادن به موسیقی بیکلام داشته باشین.

7.خوب بخوابین 

داشتن یه خواب خوب و کافی تو شب امتحان میتونه به شما کمک کنه تا تمرکز کافی داشته باشین و استرستون کم بشه، اینکه میگن شب امتحان تا صبح بیدار بمونین این روش کاملا نادرست هست و ما بهتون توصیه نمیکنیم.

http://www.beytoote.com/psychology/emtehanat/study7-methods-students.html