بهترین پیشه برای به هستی نیامدن این درد، گزینش شیوۀ صحیح است.
توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از پیش ورزش، وجود داشته که می توانند گیر از پهلو درد شوند، پهلو درد می تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.
برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی منطقه دردناک خفقان بیاورید.
در حالی که نفس می کشید، به سمتی که درد می کند، خم شوید.
سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)
روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.
اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی مجدد آغاز کنید.
در موارد دردهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان رایزنی کنید لغایت بررسی کند، احتمالاً دچار به یک مرض شکمی باشید.
و برای پیشگیری از پهلو درد
گرم کردن دیافراگم
هنگام دویدن، احتیاج زیاد زیادی به دیافراگم وجود دارد. پس بهتر است قبل از آغاز دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:
فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به تو فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.
این تمرین را ده بار تکرار کنید.
همیشه، زیاد آرام شروع کنید
همیشه قبل از ورزش، یک دوِ زیاد آرام و آهسته داشته باشید.
سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به حقیقت تنظیم شود.
▪ گوش دادن به تنفس حین ورزش
پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس برپایی می شود. پس دست کم نخست ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.
▪ نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک
نوشیدن اغلب از یک جرعه کافی نیست. پس باید به میزان بخردانه و با فاصله های منظم آب بنوشید.
منتظر فرجام هضم غذا بمانید
بهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم خوراک شروع شود، آرمانی ترین شرایط این است که پس از آخر هضم غذا باشد.
حداقل باید از واپسین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت ماضی باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می یابد و برآیند اینکه دیافراگم را نمناک می کند.
و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکتا از انگیزه ها پهلو درد است.