روش‌هایی خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی بدن!

ماست

ماست در بر گیرنده پروبیوتیک ها است، که به افزایش باکتری های خوب ساکن دستگاه گوارش به هدف دفع میکروب های بیماری‌زا کمک می کند. مصرف روزانه هفت اونس (198 گرم) ماست می تواند به تقویت سیستم ایمنی تن انسان کمک کند، زیرا گلوبول های سفید خون را به تکاپو اغلب تحریک می کند. شما می توانید با اضافه کردن میوه هایی مثل توت فرنگی و بلوبری به ماست نه تنها عطر و طعم بهتری به آن ببخشید، بلکه فواید این مونث خوراکی را هرچه بیشتر افزایش دهید. همچنین، اضافه کردن گرانولا به ماست آن را به ناشتایی ای فوری برای افزایش سلامت کلی بدن تبدیل می کند.

سیر

سیر نه تنها عطر و طعم بهتری به غذاهای گوناگون می بخشد، بلکه به واسطه تقویت سیستم ایمنی تن انسان نیز شناخته شده است. سیر حاوی آلیسین است، که یک مونث فعال محسوب می شود و با باکتری ها و عفونت هایی که می توانند در بدن اشاعه یابند، مبارزه می کند. نتایج برخی مطالعات نشان دیتا اند که با مصرف شش حبه سیر در هفته می توانید خطر ابتلا به سرطان معده را الی 50 درصد و خطر سرطان روده کبیر را تا 30 درصد کاهش دهید. برای افزایش مصرف سیر می توانید یومیه دو حبه متعلق به را به وعده غذایی خویش اضافه کنید.

چای

چای طبیعی که در بر گیرنده گیاهان دارویی است، به واسطه آمینو اسیدهای موجود در خویش به طور کارساز با ویروس ها رویارویی می کند. چای سیاه و چای سبز از سالم‌ترین گزینه ها محسوب می شوند، که هر دو حاوی ال-تیانین هستند. نوشیدن چند فنجان چای در روز می تواند به واسطه آنتی اکسیدان های موجود در این نوشیدنی برای سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد.

عصاره استخوان

عصاره استخوان (آب قلم) به واسطه توانایی در تقویت روده و تفریق علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، و در ضمن با تقویت سیستم ایمنی به دفع بیماری ها کمک می کند و از این جهت گواه روند افزایشی محبوبیت خود است. از فواید پودر عصاره استخوان می نا به تقویت سلامت استخوان ها و روده، و تفریق التهاب در بدن اشاره کرد.

شما با استفاده از یک آرام پز می توانید استخوان ها را به همراه سبزیجات و آب بپزید، لغایت افشره استخوان به دست آید یا از پودر عصاره استخوان که به راحتی با آب ترکیب می شود، استفاده کنید. مصرف صبحگاهی عصاره استخوان بیشترین سود را برای بدن انسان دارد و به بسته شدن منافذ موجود در روده در افراد دچار به سندرم روده نشت پذیر کمک می کند. مغز استخوان موجود در افشره نیز به عنوان یک ابرماده غذایی در عقیده گرفته می شود، زیرا از تراکم بالای مواد معدنی برخوردار است.

میوه های خانواده مرکبات

لیمو، لیمو ترش، پرتقال، گریپ فروت و نارنگی همگی از محتوای بالای ویتامین C فایده می برند و در تقویت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه نیرو دفاعی در مساوی زکام یا یک عفونت نقش دارند. اگر به بیماری دچار شده باشید نیز مصرف این محصولات می تواند به کوتاه شدن دوره مرض کمک کند.

 راههای تقویت سیستم ایمنی بدن, بالا بردن سیستم ایمنی بدن

 افزایش نیرو سیستم ایمنی بدن

قارچ

قارچ ها چند صد سال است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مورد استفاده پیمان می گیرند، زیرا تکاپو گلوبول های سفید خون را افزایش می دهند. گلبول های سفید در این شرایط حالت تهاجمی‌تری به خود می گیرند و از این جهت می توانند به پیشگیری از عفونت ها و یا بهبودی سریع‌تر بیماری کمک می کنند. شما می توانید انواع مختلف قارچ ها را در رژیم غذایی یومیه خود جای دهید.

منبع

تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟

بسیاری از کسان به دلیل اینکه فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که تو منزل ورزش کنند و به همین دلیل به اندیشه جاسازی یک آلت ورزشی مناسب همانند تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی پسندیده تر است؟.

 

تردمیل

واقعیت آنست که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای ویژه خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی یومیه انسان یا به راستی همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک برتری است. وانگهی بسیاری از گونه ها تردمیل امکان نشان دادن تپش قلب هنگام ورزش ، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و بدین شیوه می توان شدت ورزش را تعیین کرد و بر پای بست، شدت تعیین شده در نسخه ورزشی ، به ورزش پرداخت.

 

متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند، افرادی که مرض خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو مشقت نمی برند می توانند از تردمیل برای داشتن یک تکاپو ورزشی هوازی پسندیده در منزل کاربرد کنند و درصورتی که به بیماری مزمنی نظیر بیماری قلبی ، دیابت ، پرفشاری خون یا ..... دچارند قبل از آغاز ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.

دوچرخه مقاوم نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد.

به گفته کارآزمودگان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی - عروقی است اثناء استفاده از دوچرخه مقاوم به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به دلیل نیاز به فضای کمتر و وانگهی فرآوری صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از کسان است.

 

افزون بر این ، رهنمود می شود مبتلایان به آرتروز زانو و دردهای اسکلتی - عضلانی برای شروع یک برنامه ورزشی هوازی از این وسیله استفاده کنند.

منبع

تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟

بسیاری از کسان به دلیل اینکه فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که تو منزل ورزش کنند و به همین دلیل به اندیشه جاسازی یک آلت ورزشی مناسب همانند تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی پسندیده تر است؟.

 

تردمیل

واقعیت آنست که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای ویژه خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی یومیه انسان یا به راستی همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک برتری است. وانگهی بسیاری از گونه ها تردمیل امکان نشان دادن تپش قلب هنگام ورزش ، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و بدین شیوه می توان شدت ورزش را تعیین کرد و بر پای بست، شدت تعیین شده در نسخه ورزشی ، به ورزش پرداخت.

 

متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند، افرادی که مرض خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو مشقت نمی برند می توانند از تردمیل برای داشتن یک تکاپو ورزشی هوازی پسندیده در منزل کاربرد کنند و درصورتی که به بیماری مزمنی نظیر بیماری قلبی ، دیابت ، پرفشاری خون یا ..... دچارند قبل از آغاز ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.

دوچرخه مقاوم نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد.

به گفته کارآزمودگان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی - عروقی است اثناء استفاده از دوچرخه مقاوم به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به دلیل نیاز به فضای کمتر و وانگهی فرآوری صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از کسان است.

 

افزون بر این ، رهنمود می شود مبتلایان به آرتروز زانو و دردهای اسکلتی - عضلانی برای شروع یک برنامه ورزشی هوازی از این وسیله استفاده کنند.

منبع

ورزش هایی برای از بین بردن پهلودرد

بهترین پیشه برای به هستی نیامدن این درد، گزینش شیوۀ صحیح است.

توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از پیش ورزش، وجود داشته که می توانند گیر از پهلو درد شوند، پهلو درد می تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.

 

برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی منطقه دردناک خفقان بیاورید.

 

در حالی که نفس می کشید، به سمتی که درد می کند، خم شوید.

 

سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)

 

روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.

 

اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی مجدد آغاز کنید.

 

در موارد دردهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان رایزنی کنید لغایت بررسی کند، احتمالاً دچار به یک مرض شکمی باشید.

 

و برای پیشگیری از پهلو درد

گرم کردن دیافراگم

هنگام دویدن، احتیاج زیاد زیادی به دیافراگم وجود دارد. پس بهتر است قبل از آغاز دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:

فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به تو فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.

این تمرین را ده بار تکرار کنید.

همیشه، زیاد آرام شروع کنید

همیشه قبل از ورزش، یک دوِ زیاد آرام و آهسته داشته باشید.

سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به حقیقت تنظیم شود.

 

▪ گوش دادن به تنفس حین ورزش

پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس برپایی می شود. پس دست کم نخست ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

 

▪ نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک

نوشیدن اغلب از یک جرعه کافی نیست. پس باید به میزان بخردانه و با فاصله های منظم آب بنوشید.

منتظر فرجام هضم غذا بمانید

بهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم خوراک شروع شود، آرمانی ترین شرایط این است که پس از آخر هضم غذا باشد.

حداقل باید از واپسین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت ماضی باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می یابد و برآیند اینکه دیافراگم را نمناک می کند.

و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکتا از انگیزه ها پهلو درد است.

منبع

ورزش هایی برای از بین بردن پهلودرد

بهترین پیشه برای به هستی نیامدن این درد، گزینش شیوۀ صحیح است.

توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از پیش ورزش، وجود داشته که می توانند گیر از پهلو درد شوند، پهلو درد می تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.

 

برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی منطقه دردناک خفقان بیاورید.

 

در حالی که نفس می کشید، به سمتی که درد می کند، خم شوید.

 

سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)

 

روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.

 

اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی مجدد آغاز کنید.

 

در موارد دردهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان رایزنی کنید لغایت بررسی کند، احتمالاً دچار به یک مرض شکمی باشید.

 

و برای پیشگیری از پهلو درد

گرم کردن دیافراگم

هنگام دویدن، احتیاج زیاد زیادی به دیافراگم وجود دارد. پس بهتر است قبل از آغاز دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:

فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به تو فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.

این تمرین را ده بار تکرار کنید.

همیشه، زیاد آرام شروع کنید

همیشه قبل از ورزش، یک دوِ زیاد آرام و آهسته داشته باشید.

سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به حقیقت تنظیم شود.

 

▪ گوش دادن به تنفس حین ورزش

پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس برپایی می شود. پس دست کم نخست ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

 

▪ نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک

نوشیدن اغلب از یک جرعه کافی نیست. پس باید به میزان بخردانه و با فاصله های منظم آب بنوشید.

منتظر فرجام هضم غذا بمانید

بهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم خوراک شروع شود، آرمانی ترین شرایط این است که پس از آخر هضم غذا باشد.

حداقل باید از واپسین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت ماضی باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می یابد و برآیند اینکه دیافراگم را نمناک می کند.

و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکتا از انگیزه ها پهلو درد است.

منبع